I po weekendzie. Udało się spełnić założenia treningowe na ten tydzień. W sb wpadł trening, a wczoraj rowerek 30 min. Ta 'forma' na wakacje to raczej nie wyjdzie, bo waga stanęła i już nie chce ruszyć od jakiegoś czasu. Oscyluje ok 64 - 64,5. Musiałabym zmniejszyć kcal, bo jednak 2 tys to chyba już za dużo, ale chyba nie mam w tej chwili na to [...]
[...] oko trzymałam podobne ilości, ale tak żeby się skupiać na tym to nie da rady. ale w sumie zrobię sobie na razie przerwę od liczenia, wstępnie 2 tygodnie i potem zobaczę wagę trening z wczoraj: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 9/9/9 5kg/10kg/10g/10kg 5kg 5 kg 5kg cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze [...]
Niestety w weekend byłem u kuzyna i nie miałem dostępu do internetu. Dieta była trzymana z 80% suplementacja także. Wypis z piątku PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 8 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 50 kg / 3. Podciąganie [...]
DZIEŃ 31 PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 9 / 9 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg/ 8 x 60 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg / 8 x 27 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / [...]
[...] Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) wybrałam współczynnik Średnio Aktywny./ z innych kalkulatorów wyszło mi: 2013, 1438, 2300, 1400, 2464... które jest PRAWDZIWYM ZAPOTRZEBOWANIEM dla mnie??? dla porządku: 168cm 54kg 17% BF trening siłowy 3xtyg ok.40-50min. poza tym głównie siedzę(studia),robię zakupy,spaceruję,ogólnie light.
[...] kalorie bo mi z samym schematem nie idzie. Liczenie i tak nie jest mega dokładne ale coś trzeba zrobić jak nie wychodzi inaczej. Wczoraj skakanka i hula hop Dzisiejszy trening : 1. Ht max/10/10/10/8 70kgx20 / 90/ 100 / 100 / 110 2. 4 rundy : MC x 10 FSq x 10 PP x 10 30 25 25 25 kg W HT miał byc max/10/10/8/6 ale wyszło więcej. W [...]
[...] juz wejdziesz na normalne ciezary Zrobione ciężarem 5kg Progres - +1kg Barki strasznie ****a bolą! O ****a jak bolą barki! Następnym razem wezmę słomkę do picia mixa, bo po treningu bolą barki i szejkera nie mogę trzymać Wiem, że miałem robić bez przerw, ale nie daję rady i krótkie przerwy muszę robić, bo barki strasznie bolą Dzisiaj zamiast [...]
DZIEŃ 30.03.2009 Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15/10/5_by_WODYN,_pierwsze_porównanie_str_23-t479029-s20.html Trening dzisiejszy wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt Wyciskanie od czubka głowy - 5 pełnych serii, 20, 25, 30, 35, 40, 45, i jedna niepełna [...]
Dzień 24.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/--t479029-s64.html Trening wyciskanie od brwi 15p Zrobione w seriach 40, 45, 50x7 +1x negatyw Ostatnio było 45x11 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. W pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już bez obciążenia. ściąganie drążka zrobione w [...]
[...] tłuszcz to jakieś konkretne kardio robić. Ostatnimi czasy mało biegam... Chciałabym zeby ten brzuch zniknął, a on uparty nawet nie myśli odejść :( No i co za 2 tygodnie z treningiem. Ciągnąć dalej to samo? Wynalazłam w którymś dzienniku taki jeszcze: Trening cykliczny dla pań Pomóżcie proszę!!! Zmieniony przez - cherry blossom w dniu [...]
[...] na pilce odpuscilam skakanke - bo co chwile mi sie platala i szlag mnie trafil. Nie wiem czy taka zmeczona bylam, czy ta cholera taka krotka jest. Musze swoja na nastepny raz poszukac. Ogolnie jesli chodzi o ciezar to czulam ze moglabym wiecej, ale po wczorajszym basenie prawy bark mnie troszke boli, wiec zostalam przy tym z ostatniego treningu.
[...] I doszlam do wniosku ze takie cos to nie ma sensu i wrocilam do skakanki. Ogolnie cwiczylo mi sie fajnie, ale czulam niedosyt - pewnie przez te hulanie na poczatku - niestety nie mialam wiecej czasu, zeby sie sponiewierac, wiec jestem tak srednio zadowolona z dzisiejszego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ad06b1e7f0b41b5a1636c06c2fa587e.gif
[...] Jesli chodzi o wymiary - to komentarz jest raczej nie potrzebny - pocieszam sie tylko, ze zbizaja mi sie "happy days". Moje ostatnie treningi wygladaly tak samo: 3 serie 12 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko 12.5kg na reke _ w drugiej serii myslalam ze mi jedna sztangielka na glowe spadnie, ale [...]
07/03/2014 Nowy trening - bardzo mi sie podoba!!!8-) co prawda obciazenie nie powala, ale dzis bylo rozpoznawczo. I tak wszystkiego zrobilam 3 serie po 12 powtorzen, z tym ze: 1. zagapilam sie i nie robilam przerw miedzy cwiczeniami A i B. Dopiero gdy przechodzilam do nastepnego cwiczenia. I nie wiem- ciaganac tak dalej czy jednak robic przerwy? [...]
[...] współczuć %-) wczoraj: 45 min joggingu dziś: 30 min kardio na czczo (ah...te nogi jak z waty. tempo emeryta. pluca i serce mogły zdecydowanie więcej, ale nogi się buntowały) trening: hm..no cóż. dziwnie wyszedł. nigdy wcześniej czegoś takiego nie robiłam. sam trening fajny, ale dobija mnie fakt,że więcej ciężaru nie podniosę. aaa...i tu pytanie- [...]
mały update nie licze miski do odwołania %-) zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) 19/10/13 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt w niektorych ćw zeszłam z ciężarem, ostatnio robiłam za dużo przerw I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/25kg 4. Uginanie [...]
Znalazlam badanie z sierpnia 2013 roku ale tylko TSH: Jak widac tendencja raczej spadkowa %-) Co do zmeczenia to nie ulega watlipwosci ze ostatni kwartal byl dla mnie masakryczny a skutki odcuzwam dopiero teraz , odcina mnie czasem momentalnie w ciagu dnia na 2 godziny drzemki itp. /SFD/Images/2015/12/14/72fa713e325242d590c2ffe2f9d842be.jpg [...]
[...] dziecko - rezygnacja z siłowni. Teraz zaczął mój plan taki domowy, chciałby się z cc pobawić a może 2 razy w tygodniu w pracy siłowy się uda wplesc. Zobaczymy. Mi też się trening dzisiaj udał : Mc 5x5 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 20 20 22,5 20 20 20 20 Bulgary 3x 10-12 5 6 5 5 5 x 12 Bonus 50 Przysiadow 25 brzuszków [...]
Wakacje 2021 cod123
